Frissítse fel az emlékezetét!

A jó alvás apró titkai

Valószínűleg nem kérdezne rá, hogy ön hogyan és mennyit alszik, pedig fontos tudni. A kutatások szerint ugyanis az alvás mennyisége és minősége nagyban befolyásolja az emlékezőtehetséget, különösen a tények és események felidézésére való képességet. Legközelebb említse meg, hogy alvás zavarai vannak. Orvosa ennek tudatában segíthet memória- és alvásproblémái megoldásában.

Fűben-fában...
Elgondolkozott már azon, hogy az orvosok miért kapják elő rögtön a recepttömböt, ha álmatlanságra panaszkodik a beteg? Azért, mert gyak­ran csak 10 perc jut egy páciensre, a tab­letta pedig gyors és hatékony megoldás -de csak átmenetileg. Minden gyógyszer­nek, így az altatóknak is vannak mellék­hatásai, könnyen hozzá lehet szokni, ezért sokan már nem is képesek elaludni nélkülük. Ráadásul általában egyre nagyobb adagokra lesz szüksége ahhoz, hogy álomba szenderüljön. Másnap reg­gel kábultan ébred, pedig az éjszakai al­vás célja, hogy pihenjen és felfrissüljön. Mielőtt a legdrasztikusabb eszközhöz folyamodna, próbálja ki a jóval kíméle­tesebb gyógynövénykészítményeket, amelyek alapanyagai a bioboltokban, illetve a patikákban beszerezhetők. A macskagyökeret (valeriánát) tartalma­zó táplálék kiegészítők is segíthetnek az álmatlanság leküzdésében. E növény feszültségoldó és alvásjavító hatása rég­óta ismert, de valószínűtlen, hogy azon­nali gyógyírt jelentene problémáira. (Bi­zonyos mellékhatások sajnos ez esetben sem zárhatók ki.) Talán három hétig is szednie kell, mire érezni kezdi a javulást. Az is jó, ha lefekvés előtt kamillateát iszik. A macskagyökeret, a kamillát és a levendulát évszázadok óta alkalmazzák az idegek lecsillapítására és a nyugodt alvás elősegítésére. Tehet friss vagy szá­raz virágokat a párnája alá, illetve csep­penthet ugyanide egy kis illóolajat.

Készítsen salátafőzetet!
Ez a módszer valamivel több időt igényel és egy kicsit bonyolultabb is a gyógyteakészítésnél, de megéri a fáradságot. Tegyen 3-4 nagy salátalevelet 200 ml vízbe és forralja kis lángon 15 percig. Vegye le a tűzről, adjon hozzá két menta ágacskát, hagyja állni néhány percig, majd szűrje át. Az italt lefekvés előtt kortyolgassa el. Bármilyen saláta megfelel, ezért nyugod­tan használja a legolcsóbb, legkönnyeb­ben beszerezhető fajtát. A főzet titka, hogy a salátában található egyik vegyü­let, a lectucarium nyugtató hatású.

Egyen pulykát vagy banánt!
Szerepeljen az esti menüben némi puly­ka- vagy csirkehús. Mindkettő jócskán tartalmaz egy álmosságot fokozó anya­got, a triptofánt. Most már tudja, miért csukódik le a szeme egy kiadós karácso­nyi vacsora után. A banán ugyanígy ide­ális késő esti csemege…

Ellenőrizze a gyógyszereit!
Az orvosnak a vizsgálat során mindig rá kell kérdeznie, hogy jelenleg milyen gyógyszereket szed, de néha olyan kevés az ideje, hogy elfeledkezik erről. (Persze az önnek felírt orvosságok a kórelőzményből is kiderülhetnek.) Ha ál­matlanságra panaszkodik, nem biztos, hogy a doktornak eszébe jut összefüggést keresni a tünetei és a gyógyszerei között. Holott számos orvosság okozhat alvási problémákat. Ilyenek például egyes béta­blokkolók, pajzsmirigygyógyszerek, orrcseppek, antidepresszánsok és kortikoszteroidok, valamint a koffeint tartalmazó készítmények, mint a recept nélkül kapható fájdalomcsillapítók és a köhögés, illetve megfázás elleni szerek. Legközelebb tehát, mielőtt alvászavarok miatt szakember segítségét kéri, írjon egy listát a jelenleg használt vagy a közelmúltban szedett gyógyszereiről - beleértve a vény nélkül beszerezhető termékeket, a gyógynövényeket és a táplálék kiegészítőket is -, és jegyezze fel azok napi adagját!

Szedjen vitamint!
Többnyire ugyanabban az időpontban fekszik le, s kellően fáradt ahhoz, hogy egy jót alud­jon. Már éppen kezdene elszenderedni, amikor megrándul a lába, és hirtelen teljesen felébred; ez a rángás kisebb-nagyobb megszakításokkal egész éjszaka folytatódik. Lehet, hogy ön „nyugtalan láb" szindrómában szenved, s hogy a probléma vitamin szedésével is orvosol­ható. Egy kutatás során megállapították, hogy a gyakori lábrángásra panaszkodó nők szervezetében jellemzően túl kevés volt a folsav, azaz a B₉-vitamin, amely nélkülözhetetlen az agy és az idegek megfelelő működéséhez. A folsav leg­többjüknél enyhítette a tüneteket. Pró­báljon meg naponta egyszer 400-800 mikrogramm folsavat tartalmazó táplá­lékkiegészítőt bevenni. Emellett fokozot­tan ügyelni kell a szervezetében lévő B-vitaminok arányára, ezért szedjen min­dennap 50 mg B-vitamin komplexet.

Jókor mozogjon!
Köztudott, hogy a testmozgás - még egy séta is - hozzáse­gít a nyugodt alváshoz. Nem mindegy azonban, hogy mikor kerít sort erre a hasznos tevékenységre. Egy óra torna az egész szervezetet felpezsdíti, ezért nem célszerű közvetlenül lefekvés előtt végez­ni. A legjobb időpont a kora este. A szer­vezetnek ugyanis 4-6 óra kell ahhoz, hogy a mozgás után az anyagcsere és a testhőmérséklet visszatérjen a normál ke­rékvágásba, s ön nyugodtan pihenhessen.

ELHALLGATOTT TÉNYEK Amit a gyógyszergyártók el akarnak titkolni az ALVÁSRÓL.

A brit orvosi folyóirat, a British Medical Journal honlapján az olvasható, hogy bár súlyos álmatlan­ság esetén valóban gyógyszerekre lehet szükség, azok nem szüntetik meg a rendellenesség okát, ráadásul mellékhatásaik is vannak. A legtöbben gyógyszer nélkül is segíthetnek önmagukon, ha az alábbi jó tanácsok némelyikét megfogadják Érdemes a hálószobát hűvösen tartani, gyakran szellőztetni, és jól besötétíteni Lefekvés előtt célszerű kerülni a nehéz ételeket és a koffein­tartalmú italokat. Élje a megszo­kott életét akkor is, ha rosszul telt az éjszaka, s ha egy kis szundításra van szüksége, az ne tartson tovább 30 percnél! Az interneten ren­geteg jó tanácsot találni a problémával kapcsolatban.

Forrás: Részlet az Elhallgatott tanácsok – Reader’s Digest kiadásból