Jól aludni nyáron? Nem lehetetlen!

A nyári forróságban lehetetlennek tűnik egy jó, kiadósat aludni. Az álomba szenderüléshez testünknek egy fokkal le kell hűlnie. Ez azonban a nagy melegben lassabban megy, különösen az utóbbi időben tapasztalt 25 fokos éjszakai hőmérséklet mellett.

Az alvásszakértők szerint az utóbbi hetekben tapasztalt hőség ellen már nem feltétlenül elég, ha - még nappalra is - besötétítjük lakásunkat: ha nincs légkondink, szerezzünk be egy kisebb ventillátort, enélkül ugyanis nincs, mi mozgassa az álló,forró levegőt. Elalvás előtt közvetlenül azonban - a felfázás elkerülése érdekében- mindenképp kapcsoljuk ki a készüléket.
A hálószoba éjszakára legyen olyan sötét, amennyire csak lehet, az elalvást ugyanis, pláne ilyen hőmérséklet mellett, bármilyen kis fény nehezítheti.

Ha hálónkat kellően lehűtöttük, gondoskodjunk saját testünkről is. Mielőtt ágyba bújunk, tanácsos egy langyos, vagy inkább hideg zuhanyt venni. Sokan a forró vízre esküsznek, mások viszont inkább a jéghideget választják. A kettő viszont együtt jó, mint tudjuk. Legjobb tehát, ha váltogatjuk őket. Attól függően, hogy minek vagyunk a hívei, a fürdést meleg vagy hideg zuhannyal fejezzük be. Ha a meleget választjuk, akkor legyen a víz hőmérséklete magasabb, mint a szobáé. Így ha végeztünk, hűvösebbnek érezzük majd a levegőt. Ha viszont hideg pártiak vagyunk, tekerjük a csapot a tűréshatárunkat súroló hőmérsékletűre, és utána alig várjuk majd, hogy a meleg szobádba érjünk. Tusolás után csak �épphogy� törölközzünk, hagyjuk, hogy vékony filmréteg maradjon bőrünkön. Ha rövid ideig is, az elpárolgó víz így hűti bőrünket. A háló klímájának javítására jól bevált, természetes hűsítő a már az antik görögök által is használt nedves lepedő: a zárt ablakok elé, a keretre kiteregetve csodálatosan frissítik és klimatizálják a teret.

Napközben igyunk minél több vizet, de ne a lefekvést megelőző órákban, nehogy épp a gyakori szükség ne hagyjon pihenni. Délután 4 óra után már nem ajánlott koffeintartalmú ital fogyasztása, illetve a csokoládét is jobb, ha este már hanyagoljuk (ezzel még alakunknak is jót teszünk). Kerüljük a késői nehéz, zsíros vacsorákat, helyette inkább paradicsomot, uborkát, gyümölcsöt, joghurtot és teljes kiőrlésű pékárut fogyasszunk. Ezek magas vitamin- és ásványi anyag-tartalma fedezi a rekkenő hőség okozta megnövekedett szükségleteket.
Sokan az alkohol altató hatására esküsznek. Tény, hogy hamarabb elalszunk egy-két pohár finom bor után, de sokkal nagyobb az esély, hogy az éjszaka közepén felébredünk, és az elalvási procedúrát kezdhetjük elölről.

Megerőltető testmozgást, edzést semmiképp ne végezzünk este 6 óra után, mert ez is növeli a testhőmérsékletet, így lefekvéskor még jobban kell hűteni testünket, ami azonban még tovább tart. Nagyon fontos, hogy lefekvés előtt már nem számítógépezzünk, és ne SMS-ezgessünk, mert a speciális kék fény szabálytalanná teszi az alváshoz szükséges melatonin termelést. A számítógépből kiáradó meleg hőmérséklete majdhogynem egy radiátoréval is felér.
Még egy dolog, amiről sokszor megfeledkezünk: néhány növény az ablakok és az épület köré, sőt akár a falra is pompás hűtésről gondoskodik.
Azon pedig ne aggódjunk, ha csak késő éjjel jön álom a szemünkre: természetes, velünk született tulajdonság, hogy nyáron kevesebb alvás is elég.