A megfelelő alvás póz az éjjszakai alvás soárn a matrac keményégétől is függ

Ki ne szeretne frissen, kipihenten ébredni? Alvás közben nemcsak szellemünk, testünk is frissül, sokan azonban összetörten, derékfájással ébrednek, s bizonyára felmerült már bennük is a gyanú: valószínûleg a rossz matrac lehet az oka.

Az éjszakai alvás

Az éjszakai alvás során a szervezetnek pihennie kell, az egész napos terhelés után a hát is rászolgál a kényeztetésre, tehát nem mindegy, milyen fekhelyen és milyen testtartásban alszunk. Hogyan lesz álmunk valóban pihentetõ?

Mindenkinek más az igazi, avagy a megfelelő matrac

Sokfelé elterjedt nézet, hogy a deszkakemény ágybetét az igazi, mert egyenesen tartja a gerincet. Van, akinek valóban ez segít, míg mások hátfájással ébrednek a spártai nyoszolyán, de a puha, testhez simuló matrac sem mindig váltja be a hozzá fûzött reményeket.

Mindenkinek más keménységû matrac a megfelelõ, épp ezért nem lehetünk biztosak abban, hogy a drágább ágybetéten jobb alvás esik. Egy azonban biztos: a legrosszabb az, amelyik tálszerûen bemélyedve gödröt képez. Az ágybetétnek egyenletesen kell elosztania a terhelést, támasztania kell a testet anélkül, hogy a szabad mozgásban akadályozná. Ha „gödörben" alszunk, a szükséges mozgástér lecsökken, mivel mindig visszagurulunk középre.

Hogy megtaláljuk az igazi matracot, kísérletezni kell, ami nem olcsó mulatság, de mindenképpen megéri, hiszen hosszú éveken át fogjuk használni. Ha nem kényelmes az ágyunk, ezen évek alatt kialakul a tartós hátés derékfájás.

A megfelelő alvás póz

Gerincünknek az sem mindegy, milyen pózban alszunk. Nem pihen megfelelõen, ha a hátunkon alszunk. Errõl könnyen meggyõzõdhetünk – csak feküdjünk le hanyatt a talajra. Kezünket akadálytalanul be tudjuk csúsztatni a gerinc alsó, deréktájon lévõ görbülete alá, mivel az nem érintkezik a talajjal. Nincs alátámasztás, a gerincnek ezt a szakaszát tehát változatlan terhelésnek tesszük ki. Ha valaki már nagyon megszokta, hogy háton fekve alszik, eltüntetheti a gerinc elõreboltosulását úgy, hogy kispárnát tesz a térdhajlat alá. Ugyanezen okok miatt nem jobb a helyzet akkor sem, ha hason alszunk.

Az anyaméhben töltött kilenc hónap alatt megszokott testhelyzet kedvez leginkább a gerincnek. Nem kell különösebb tornamutatványt végeznünk ahhoz, hogy az embriópózt felvegyük, sokan ösztönösen így alszanak. Forduljunk az oldalunkra, hajlítsuk be térdünket, és kb. 90 fokos szögben húzzuk fel lábunkat, kissé behajlított karjainkat pedig közelítsük a fej irányába. Ha kellemetlen, hogy a lábak egymáson vannak, könnyen segíthetünk rajta; vegyünk egy kispárnát vagy tegyük a takarót a térdünk közé. Ebben a tartásban a gerinc alsó görbülete könnyen kiegyenlítõdik, de a háti és nyaki gerinc természetes ívei megmaradnak.

Elkapkodni a felkelést?

Nem érdemes reggel hirtelen kiugranunk az ágyból: a gerinc számára nem túl kímélõ a sportos, fitt hirtelenkedés. A porckorongok terhelése éjszaka jóval kisebb, mint napközben, így folyadékkal telítõdnek, s megnõ a térfogatuk. Ezzel magyarázható az is, hogy reggel néhány milliméterrel magasabbak vagyunk mint este, amikor már kipréselõdik a porckorongokból a nedvesség.

Ügyeljünk arra, hogy a felkelés folyamata ne hirtelen, hanem fokozatosan menjen végbe, adjunk idõt a gerincnek az alkalmazkodásra. Nyújtózzunk ki, lassan forduljunk oldalra, majd lépjünk ki az ágyból.